แก้ อาการ รองช้ำ, นวดเท้าเบาๆ บรรเทา รองช้ำ - Zenvana Wellness Spa
ท่าบริหารผ่อนคลายเอ็นกล้ามเนื้อสำหรับโรครองช้ำ หากคุณเคยมีอาการปวดจี๊ดหรือปวดแสบที่ส้นเท้าลามไปทั่วฝ่าเท้าในบางครั้งที่ก้าวเดินนานๆ หรือยืนเป็นเวลานาน นั่นอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคที่คุณรู้จักกันดี นั่นคือ "โรครองช้ำ หรือ โรคพังผืดที่ฝ่าเท้าอักเสบ" เพราะฉะนั้นถึงเวลาแล้วที่เราจะมาหาวิธีรับมืออย่างถูกต้อง มารู้จักท่ากายบริหารสำหรับรักษาโรครองช้ำที่ทำเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการอย่างเห็นผล
- 3 ท่าบริหาร บรรเทาอาการรองช้ำ (Plantar Fasciitis) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
- โรครองช้ำ | โดยคณะเภสัชฯ ม.มหิดล
- นวดเท้าเบาๆ บรรเทา รองช้ำ - ZENVANA Wellness Spa
- เคล็ดลับการนวดแก้รองช้ำ ~ Thara Thai Massage
- 9 วิธีบรรเทาอาการรองช้ำ เพื่อการก้าวอย่างมั่นใจ - พบแพทย์
3 ท่าบริหาร บรรเทาอาการรองช้ำ (Plantar Fasciitis) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
เกิดการกดทับหรือรับน้ำหนักเป็นเวลานานฝ่าเท้า พบได้มากกับผู้ที่ยืนหรือเดินเป็นเวลานาน ๆ 2. เกิดกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป เพราะการใช้ชีวิตต่าง ๆ ล้วนที่จะต้องเกินการเคลื่อนไหวและทำให้เกิดการลงน้ำหนักที่เกินกว่าออุ้งเท้าจะรับได้เป็นเวลาทุกวัน ซึ่งจะทำให้เกิดผังผืดและเกิดการอักเสบได้ 3. สวมใสรองเท้าที่ไม่ได้มาตราฐานและทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ตามปกติ 4เกิดจากเอ็นร้อยหวายยึด ทำให้เกิดอาการเกร็งบริเวณส้นเท้า ทำให้เคลื่อนไหวผิดรูป 5. เกิดจากโรงคไขข้อสันหลังอักเสบ ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบบริเวณส้นเท้าควบคู่กันไปด้วย 6. การออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ก่อให้เกิดการกดทับน้ำหนักบริเวณฝ่าเท้าย้ำ ๆ แล้วไม่มีการยืดหรือคลายกล้ามเนื้อหลังจากเล่นเสร็จ นาน ๆ เข้าอาจจะทำให้เกิดการรองช้ำและอักเสบบริเวณฝ่าเท้าได้ การดูแลปัญหา "อาการรองช้ำ" ไม่ใช่เรื่องยาก สำหรับผู้ที่มีอาการรองช้ำหรืออักเสบบริเวณฝ่าเท้า สามารถทำได้หลายวิธีดังนี้ 1. สำหรับผู้ที่มีอาการรองช้ำ หลังจากการออกกำลังกายหรือเดินเป็นระยะเวลานาน ๆ ให้ทำกายบริหารที่จะทำให้ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อคลายความเครียด ลดอาการเกร็ง 2.
เชื่อว่าสาวๆหลายคนคงคุ้นเคยกันดีกับชื่อโรคที่เรียกว่า โรครองช้ำ ที่จะเป็นในหมู่สาวๆ แถมยังรักษาให้หายขาดยากมากกก อาการหลักของการเป็นโรครองช้ำคือจะมีอาการเจ็บที่ส้นเท้าและลามไปถึงฝ่าเท้า โดยอาการของโรคนี้ถ้าถามว่าร้ายแรงไหม ไม่ได้ร้ายแรงอะไรมากค่ะ แต่มันจะออกแนวเรื้อรัง เช่น ตอนเราตื่นนอนตอนเช้าแล้วเราเดินก้าวแรกของแต่ละวัน ก็จะมีอาการเจ็บปี๊ดด!! ซึ่งมันไม่ดีเลยค่ะสาวๆ เพราะนั้นบ่งบอกว่า ร่างกายกำลังเตือนเราให้เรากลับมารักษาตัวเองได้แล้ว วิธีการป้องกันและรักษาจะมีอะไรกันบ้างไปชมกันเลยค่ะ 1. พยายามหลีกเลี่ยงการยืนนานๆ (Photo credit:) การที่เรายืนนานๆจะทำให้เท้าเราต้องแบกรับน้ำหนักตลอด เพราะฉะนั้นจึงเสี่ยงต่อการที่เราจะมีอาการอักเสบบริเวณช่วงอุ้งเท้าของเราได้ และโรคนี้มักจะพบได้กับคนที่ต้องทำงานที่ต้องยืนในระหว่างวันเป็นเวลานานๆ เกินกว่า 8 ชั่วโมงเป็นส่วนมาก เพราะอย่างนี้สาวๆคนไหนที่ต้องยืนเป็นเวลานานๆควรหยุดพักบ้างนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเท้าเรา 2. ควบคุมน้ำหนัก ใครว่าการลดน้ำหนักทำเพื่อความสวยความงามอย่างเดียวละคะ การที่เราลดน้ำหนักได้ แน่นอนเป็นสิ่งที่ดีค่ะ เพราะน้ำหนักตัวที่เยอะเกินไปจะทำให้เท้าของเราต้องแบกรับน้ำหนักที่เยอะเกินไป อาจก่อให้เกิดพังผืดที่เป็นสาเหตุของฝ่าเท้าอักเสบ เราอาจควรควบคุมน้ำหนักโดยการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เท้ารับน้ำหนักมากเกินไปนะคะ 3.
โรครองช้ำ | โดยคณะเภสัชฯ ม.มหิดล
นวดเท้าเบาๆ บรรเทา รองช้ำ - ZENVANA Wellness Spa
- Sport city ประชาชื่น รีวิว latest
- ตรวจ สอบ ส่ง เค อ รี่
- ข้อมูลซ่อมบำรุง YAMAHA Mio 115 - Webike Thailand
- “รองช้ำ” คืออะไร? แก้อย่างไร? - Active Generations
- นวดเท้าเบาๆ บรรเทา รองช้ำ - ZENVANA Wellness Spa
- Maze runner ออนไลน์
- 9 วิธีบรรเทาอาการรองช้ำ เพื่อการก้าวอย่างมั่นใจ - พบแพทย์
เคล็ดลับการนวดแก้รองช้ำ ~ Thara Thai Massage
อ่านแล้ว 124, 347 ครั้ง ตั้งแต่วันที่ 26/06/2562 อ่านล่าสุด 3 นาทีที่แล้ว Scan เพื่ออ่านบนมือถือของคุณ หากใครเคยมีอาการปวดเสียวแปล๊บๆ บริเวณส้นเท้าขณะที่เริ่มเดินหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า...... ใช่แล้วค่ะนั่นคืออาการของโรครองช้ำตามภาษาชาวบ้านหรือโรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบนั่นเอง บทความนี้ผู้เขียนจะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับอาการของโรครองช้ำและวิธีการรักษากันค่ะ พังผืดใต้ฝ่าเท้าหรือ plantar fascia คืออะไรและอยู่ตรงไหน???
การที่จะนวดเท้า เพื่อบรรเทาอาการรองช้ำ นั้นต้องนวดกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง และไม่ต้องนวดแรงเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นอักเสบ อาการปวดรองช้ำแทนที่จะทุเลา อาจทำให้บาดเจ็บมากขึ้นกว่าเดิมได้ ดังนั้นจึงต้องนวดให้ถูกต้องตามทิศทางของกล้ามเนื้อ เอ็นและพังผืด โดยจุดที่จะนวดเท้าเพื่อบรรเทาอาการรองช้ำ จะมี 3 จุดสำคัญ ดังนี้ 1. ก ารนวดบริเวณพังผืดฝ่าเท้า ( Plantar fascia) ให้นวดขึ้นลงตามแนวของฝ่าเท้า เริ่มจากบริเวณส้นเท้า ไล่ไปยังกลางฝ่าเท้า และนวดแตกแขนงไปบรรจบที่ปลายขอบของต้นนิ้วเท้าทั้ง 5 นิ้ว ตั้งแต่ นิ้วโป้งยันนิ้วก้อยตามภาพที่ 1 โดยการนวดพังผืดฝ้าเท้า จะช่วยให้อาการตึงลดลง หลังจากนวดแนะนำให้นำเท้าแช่น้ำอุ่น เป็นเวลาประมาณ 15 – 20 นาที เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด และลดอาการปวดตึงของพังผืดฝ่าเท้า ภาพที่ 1 – พังผืดฝ่าเท้า ( Plantar fascia) ภาพที่ 2 – ภาพทิศทางนวดขึ้นลงตามแนวของฝ่าเท้า เริ่มจากบริเวณส้นเท้า ไล่ไปยังกลางฝ่าเท้า 2. นวดบริเวณส้นเท้า ให้นวดโดยใช้นิ้วโป้งกดคลึงค้างไว้บริเวณส้นเท้า ตามภาพที่ 4 ค้างไว้ 5 วินาที และปล่อย ทำซ้ำจุดละ 3 ครั้ง โดยกดคลึงให้ทั่วบริเวณส้นเท้า บริเวณที่รับน้ำหนักของเท้า จะช่วยให้จุดเกาะต้นของพังผืดฝ่าเท้าได้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทั้งนี้ให้ร่วมกับนำเท้าแช่น้ำอุ่น เป็นเวลาประมาณ 15 – 20 นาที เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด และลดอาการปวดตึงของพังผืดฝ่าเท้า ภาพที่ 3 – บริเวณกระดูกส้นเท้าที่เป็นจุดเกาะต้นของพังผืดฝ่าเท้า ภาพที่ 4 – ภาพนวดโดยใช้นิ้วโป้งกดคลึงค้างไว้บริเวณส้นเท้า ค้างไว้ 5 วินาที และปล่อย 3.
9 วิธีบรรเทาอาการรองช้ำ เพื่อการก้าวอย่างมั่นใจ - พบแพทย์
ที่มา: เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน 🏃 ♂. #วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running #Cycling #Triathlon #Swimming
กายภาพบำบัด การรักษาด้วยกายภาพบำบัดก็เหมือนจะเป็นอีกวิธีที่ฮอต ฮิตอยู่ไม่ใช่น้อย คนที่เป็นโรครองช้ำต้องฝึกการยึดเส้นเอ็นร้อยไหมซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรค การทำอาจจะต้องใช้เวลาสักหน่อย แต่คุ้มแน่นอนค่ะ 8. ฉีดสารสเตียรอยด์ ถ้าทำแล้วไม่หายจริงๆก็คงต้องพึ่งยาตัวนี้เลยค่ะ สเตียรอยด์ แต่ถ้าถามว่าจะหายขาดเลยไหม ตอบได้เลยว่าไม่ค่ะ เพราะสารตัวนี้จะช่วยยับยั้งอาการเจ็บปวดได้แค่ระยะสั้นๆเท่านั้น จะรู้สึกดีขึ้นแต่อาการก็อาจจะกลับมาใหม่ได้ค่ะ 9. คลายกล้ามเนื้อ ทั้งการนวด การประคบ การอบความร้อง หรือใช้การกระตุ้นไฟฟ้าที่เน้นไปในกล้ามเนื้อที่เป็นสาเหตุของอาการบาดเจ็บก็ถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันค่ะ แต่ต้องให้ถูกจุดนะคะ ถึงโรคนี้จะไม่ใช่โรคที่ว่ามาใหม่อะไร แต่ขอบอกเลยว่า หายยากมากกกกก! เพราะฉะนั้นสาวๆอย่ารอให้เป็นก่อนแล้วค่อยมารักษาเลยค่ะ ควรป้องกันตั้งแต่แรก แล้วจะได้ไม่มีผลเสีย สำหรับใครที่กำลังเป็นอยู่ตอนนี้ ก็ขอให้รักษาไปเรื่อยๆนะคะ โรคนี้ไม่ใช่โรคร้ายแรงแต่มีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราเยอะมาก และถ้าไม่ไหวจริงๆก็ควรไปพบหมอเพื่อตรวจอาการ และทำการรักษาอย่างถูกวิธีที่สุดนะคะ Tags: Health สมุนไพร แก้ รองช้ำ รองเท้าแก้รองช้ำ รองช้ำ นวด รองช้ำ pantip ที่ รอง ส้น เท้า รองช้ำ โรครองช้ํา รักษายังไง ยาแก้ปวดส้นเท้า การฝึกยืดเอ็นร้อยหวาย บทความที่คุณอาจสนใจ [รีวิว] วิธีดูแลผิว 3 ขั้นตอน 'CPT' จาก philosophy ง่าย!